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美女春季健身指導

其實,只有選擇好適合自己的運動,才能堅持得下去。這裡推薦幾種健身項目,你可以憑自己的心情狀態來做個打算。心情狀態:平靜推薦專案:瑜珈、普拉提

  選擇理由:這是兩種相對靜止狀態下的健身專案。練習瑜伽可以有效調理身心,消除疲勞,排除體內毒素,特別是可以使你的精神境界達到一種冥想的狀態,讓你的內心獲得平和與安詳,釋放內心的負擔和雜念,做到心靜如水。普拉提的動作緩慢而且清楚,用緩和有序的節奏把呼吸、柔韌、平衡有機結合在一起,同時,使你身體的核心部位得到鍛煉,增強肌肉力量卻不加大肌肉體積,為你塑造一個均衡的肌體。

  練習建議:瑜伽強調的是一種精神境界的鍛煉,所以練習中要量力而行,不要刻意追求動作上的完美,建議訓練時赤足,並摘去飾物,關閉手機。練習普拉提時,呼吸的速度不宜過快,儘量與動作的速度保持一致,不要憋氣進行訓練,運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣,把注意力集中在呼吸上,這樣可以減少人對肌肉酸痛的敏感度。如果方便,可以天天練習。

  心情狀態:興奮推薦專案:動感單車、搏擊操

  選擇理由:動感單車仍然是目前健身房最熱的健身專案,它讓你在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與夥伴的帶動下進行有節奏的、循序漸進的大負荷有氧運動,使你的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。搏擊操富於爆發力和刺激性,經過一段時間鍛煉可使人體彈性、柔韌性及反應速度得到提高,並使你的精力更加旺盛,心情更加澎湃,讓你興奮的心情完全釋放出來。

  練習建議:在做動感單車訓練之前,要將腿部肌肉特別是膝關節活動充分,而且一定要瞭解自己的身體是否適合訓練的強度,訓練過程中注意體力的合理安排,如有身體不適千萬不要勉強。做搏擊操時,要適時調整腳步,注意身體的協調性和柔韌性,特別要注意避免在做閃躲或猛擊動作時動作過大而脫臼。
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