鄭州大學體育學院院長巫蘭英52歲，她身材苗條，步履輕盈，許多人都以為她吃的是當運動員時的老本，其實不然，她剛剛退役後也曾出現過血脂高、肥胖等問題，是她通過一段時間的運動、飲食調理，終於恢復了自己的英姿。
巫蘭英，52歲，高級教練，鄭州大學體育學院院長。1981年在世界飛碟射擊錦標賽上，與隊友一起獲雙向飛碟女子團體冠軍，並獲雙向飛碟女單冠軍。
由動轉靜易肥胖 鍛煉不可少
巫蘭英說：「我從運動員崗位上退役後，不再進行形體和競技鍛煉了。我一直忙於訓練和比賽，家務事都壓在丈夫的身上，我欠的賬太多了，要好好彌補一下。
「於是，我和丈夫爭著干家務，學烹飪，什麼清蒸魚、紅燒魚等等都能輕鬆拿下來，一直到做一桌菜也沒有問題，還會發面蒸饅頭。在家當了廚師，吃飯也就不定量了。而且也不鍛煉身體了。」
這樣一來，體重明顯增加，她的身高是1.65米，體重最高時曾達到70公斤。她開始還以為自己屬於肌肉型，不算胖。後來，逐漸有了不適的感覺，如上樓有時氣喘，經常感到疲乏，血脂也高了。
與原來的隊友聚會，大家對她說：「你可比過去發福了。」她心裡非常清楚，肥胖不是好現象。
巫蘭英採取的第一項措施是，盡可能抽時間進行體育鍛煉，每天力爭1小時戶外散步，還積極參加體育活動，如打乒乓球、網球等。鍛煉身體「長流水，不斷線」。
她曾參加河南省高校校長杯比賽，獲乒乓球女子個人單打第三名和網球女子單打冠軍。名次不重要，巫蘭英通過練習維護了身體健康。目前體重已降到65公斤，血脂恢復正常，血壓110/60毫米汞柱，心胸開闊，精力充沛，完全符合健康標準。
飲食定時定量 盡量少聚餐
巫蘭英控制體重的又一項措施是對飲食加以節制。她清晨起床先喝500~1000毫升的涼白開(有時是礦泉水、純淨水)，開始喝不下去，堅持一段就習慣了。
堅持「早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少」的原則。早飯一般是一碗豆漿或一袋牛奶，1～2個小素包子或一個小饅頭、小燒餅，一個雞蛋。
午飯為大米飯2兩，以素菜為主，如豆腐、青菜、西紅柿，有時吃一點魚，吃一點肉，菜的品種盡可能多一些，但不多吃，盡量不吃肥膩和油炸食品。飯後稍做活動後要午休。
晚飯很少吃主食，有時是半個饅頭一小碗粥，有時只吃一點西紅柿和黃瓜，歇一會兒再吃點水果。晚上8點，再到室外走一個小時。
擔任院長後，迎來送往和一些禮儀性的活動是少不了的，免不了要參加宴會。遇到這種情況，巫蘭英有三個辦法，一是盡量不參加，有人代表就行了;二是真正推辭不了，就到場表示一下，點到為止;三是自己從不喝酒，也不勸別人喝酒。
注意愛護眼睛 放鬆加按摩
巫蘭英當運動員時，雙眼視力均為1.5。那時眼睛活動量大，抽時間看書對眼睛是個調節。可現在每天看文件、看書，都是近距離，眼睛很疲勞。
她經常用雙手摀住眼睛2～3分鐘，然後鬆開，往遠處看，這個辦法看似簡單，但很管用，眼睛頓時舒適多了。有時還按摩一下太陽穴和眉心處，也能解乏。
在看文件看書或打電腦中間，她注意在連續一個小時左右後，要起來活動一下四肢，做一做眼睛按摩。她批了文件後，經常是自己送到辦公室。工作人員說：「您以後不要送了，我們自己去取吧!」她說：「我來送，是想增加點活動量，也是為了及時辦理，便於和你們商量，一舉三得啊!」
去年起，她感到眼睛有點花了，但她並沒有立即配老花鏡，而是採取合理用眼、定時放鬆、適當按摩的辦法，盡量保護視力。最近一次檢查，她的雙眼視力均為1.2，有些小字也能看得清清楚楚。
自己想辦法 緩解頸椎病
巫蘭英多年前練習射擊，長期保持一個姿勢，導致頸椎綜合征。前些年她曾在練習打乒乓球時出現了頭暈、頭痛症狀。
經過咨詢醫生，她瞭解到服藥基本無效;手術需要有嚴格的適應症，一般人不必冒那麼大的風險;牽引不但費時間，而且還會養成依賴性。
後來，她看了一些有關保健的書，就是用頭晃動寫「鳳」字，在寫「鳳」字時，頜下要如同放上一個皮球。在感到頸椎不舒服時，晃動3～5分鐘，好像血液疏通了，立竿見影。這樣運動一段以後，頸椎綜合征的症狀明顯減輕。
最近兩年她還愛上了書法，經常練毛筆字，奮臂揮筆。
繁重任務面前 會心理調適
巫蘭英原來文化底子比較薄，就拿出做運動員時的勁頭拚命「補課」，憑著不服輸的頑強意志，先後攻下了專科、本科。她有三個辦法調適心理。
第一，合理安排工作和家務。上班時集中精力搞好工作，發揮集體智慧和力量。回到家裡，就爭著干家務活，盡量不再想工作。既是角色轉換，也是腦子轉換，對心理調適有好處。
第二，遇到煩惱的事，不著急、不上火，冷靜對待。比如，有一位畢業生由於對學校在某些問題的處理上有誤解，瀉私憤毀壞了公物，還與輔導員大吵大鬧。巫蘭英心平氣和，耐心瞭解情況，有針對性地進行說服教育，那位學生不但認了錯，還賠償了學校損失。
第三，保持好心情。要有一顆平常心，把名利看得淡如水。學會分析矛盾、排解矛盾。原則問題不能含糊，但雞毛蒜皮卻不應當計較。多為別人想想，換位思考，事情就好商量，矛盾就容易解決。保持良好心態，排除煩惱、憂慮、急躁心情，對身體健康有利。 |
