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kimi4693
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kimi4693
發表於 2010-1-7 21:56
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教你塑造纖細腰圍與結實手臂
Step1:雙手合十,並掌,向胸部用力,雙腳打開比肩略寬,調整呼吸,並保持收腹挺胸。
Step2:腰部直立,吸氣,雙手手肘慢慢向一起靠攏,感受胸大肌向中間收緊。注意保持後臂與地面水平,前臂與地面垂直。
Step3:保持並肘狀態,呼氣,慢慢轉動身體呈45度角左右,感受腰側肌肉收緊,吸氣,調整呼吸,保持5-10秒。
Step4:慢慢轉向另一側,注意保持勻速呼吸,手肘始終盡力靠近。
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