標題:
你知道什?是∠45°「黃金角」
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作者:
bill4331
時間:
2009-12-27 23:00
標題:
你知道什?是∠45°「黃金角」
任何卷體的動作都有益於打造平坦腹部,只要你在做捲起時,上身升起後與地面保持45度角。現在,讓我們簡單地複習一下初中物理中有關力學的知識——
小於∠45°——此時是胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、髂肌等在受力,而並非是腹直肌受力。
大於∠45°——此時身體重心到臀部支點的「阻力臂」不斷縮短, 腹直肌並不怎麼受力。
等於∠45°——上身抬起與地面剛好成45度角時,腹部處於受力的最佳時機。
結論:無論我們做何種卷體練習,包括仰臥起坐,請盡可能延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習。
Tips:如何確定自己的身體剛好升到45度角呢?有三個小辦法:1.通常來說,當視線平視屈起的膝關節時,身體與地面夾角為45度;2.可以對著鏡子練習;3.上升的動作要慢,慢慢感覺,當感到腹部最受力的時候,就是45度角了,停在這個位置。大力推薦第三個辦法。
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