早晨蘇醒後先閉目養神,然後在床上慢慢地做8節“一分鐘”保健操,這對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益。
手指梳頭1分鐘:用雙手手指由前額至後腦勺依次梳理,以增強頭部的血液迴圈,增強腦部血流量,可預防腦部血管疾病,發根也可充分得到營養,使發黑且有光澤。
輕揉耳輪1分鐘:用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適為止。因耳朵佈滿全身的相應穴位,這樣做可強化其經絡舒通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,可收防治之功效。
轉動眼睛1分鐘:眼球順時針和逆時針方向轉動,可強化眼肌功能,提神醒目。
拇指揉鼻1分鐘:用雙手拇指上下輕揉鼻部,可預防晨起著涼引起的鼻塞流涕,並可防治感冒。
叩齒捲舌1分鐘:輕叩牙齒和捲舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌頭活動自如,增加其靈敏度。
伸屈四肢1分鐘:由於晨起血流緩慢,大部分血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍1分鐘:用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位,尤其是神闕,能預防和治療中風。輕摩臍周也有提神補氣之功效。
收腹提肛1分鐘:反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液迴圈,預防痔瘡的發生。 |