夏季對很多喜歡健身的人來說是一個好季節,但由於天氣炎熱等原因,夏季健身仍有一些注意事情。對於喜好健身的人來說,夏季健身要注意幾個方面的問題,才能趨益避害。
晨練應當儘量推遲。夏季天亮比較早,很多人習慣早起參加體育鍛煉,這是一個誤區。其實早晨太陽出來之前,空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到新鮮氧氣。另外,經過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,加上天熱,身體內的水份蒸發較多,晨練過早,容易導致心血管疾病。有些人為了減肥,喜歡早上進行長跑等,這樣做極為危險。夏季最佳的鍛煉時間是早飯以後和晚飯以後的一段時間。
其次是避免陽光直射。夏季的大部分地方,上午11時到下午4時是陽光最強的時候,對人的皮膚有直接傷害。陳耕建議說,在健身過程中應儘量避免在陽光最強的時候在室外健身,可以戴上太陽鏡、太陽帽,也可以使用一些護膚產品,保護眼睛和皮膚。
第三要適量飲水。夏季人體水份蒸發較多,飲水對參與健身的人來說尤為重要。陳耕說,如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激,而且當飲水超過1000毫升時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而造成水份的流失。
再者是遵循循序漸進的原則。夏季天氣較好,很多平時較少參加體育鍛煉的人也會出來活動活動。陳耕說,這一部分人應遵循循序漸進的原則,切忌湊熱鬧,選擇適合自己身體情況的體育鍛煉專案,經常鍛煉,才會獲得良好的收益。 |