人們在看電視的時候只會燃燒很少的脂肪，然而，有研究表明，美國婦女平均每天至少看5小時的電視。據哈佛大學對5萬的婦女的調查顯示，每多看2個小時的電視，就有23%的機會長胖。 只要你練習這套針對看電視人群專門設計的運動，你就不僅可以看你喜歡的電視劇，而且能夠保持你苗條的身材。這套半小時的運動包括你在 看電視劇時候做的中等強度的運動和在廣告時間做的高強度動作。作為開始，你需要3到5磅重的啞鈴，一個結實的椅子和一塊墊子。間歇時間由你自己來決定，這樣的話你就可以稍微的調整一下你的時間。如果你在看時長為1個小時的電視節目，那可以重複做這套動作。
動作1：看電視劇時做的動作
前進式：左膝蓋抬起至一個比較舒服的高度，向前邁步，繼續做，直到廣告時間。
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1.快步跑：雙腳分開比髖關節寬，快步跑30秒鐘，在腳剛落地的時候就抬起腳。保持雙手在前。
2.彎曲挺進式：雙腳並緊，雙手各持一個啞鈴，手掌朝前，把右腳向前邁進2英尺，右膝蓋彎曲，把左腿朝地面方向放低。(保持右膝蓋彎過腳踝，如果不行，就把向前邁的步子邁的大些。)在你放低的時候，彎曲胳膊肘，把啞鈴抬向胸部方向，保持胳膊肘與身體靠近。把身體重心壓向右腳，重新向後站立，把雙腳並緊，把啞鈴放低。每兩分鐘換一下腿，在你需要的時候可以停下來休息。
動作2：看電視劇時做的動作
踏步加踢腿：原地踏步，右，左，右。然後，左腿向前踢，踏步三次(左，右，左)，然後，右腿向前踢。腿向前踢時，儘量踢到讓你自己覺得舒服的高度，注意身體不要前傾。繼續這樣重複做。
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1.高抬腿：原地慢跑，盡可能的抬高你的膝蓋，做30秒鐘。
2.劃行式俯臥撐：雙手各持一個啞鈴，跪在地上，雙手著地，身體延伸，從頭到膝蓋形成一條直線。
(a)向身體兩側彎曲胳膊肘，慢慢的盡可能的向地面放低身體，保持腹部收緊。(b)保持這個姿勢1秒鐘，將身體撐起來回到初始位置，右臂做一個划船動作，壓擠肩膀，彎曲胳膊肘，朝胸的方向抬起啞鈴，保持這個動作1秒鐘，然後慢慢的放低啞鈴。做另外一個俯臥撐，左臂做一個划船動作。每隔90秒鐘做雙臂交替劃行動作，在你需要的時候停下來休息。
動作3：看電視劇時做的動作
橫跨步：把右腳向身體側面邁出大概2英尺的距離，然後把左腳輕輕的靠向左腳。然後把左腳向身體側面邁出大概2英尺的距離，然後把右腳輕輕的靠向右腳。繼續這樣連續做。
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1.靠牆蹲坐側舉：雙手各持一個啞鈴，後背緊靠住牆，腳尖朝前，然後背部慢慢往下滑，直到雙腿成90度角，注意膝蓋正好在腳踝上。手臂彎曲90度，這樣啞鈴正好在與腰齊高的前方。慢慢的把啞鈴向身體兩側舉起，直到啞鈴舉到與肩持平的位置。保持1秒鐘，然後慢慢的放下。重複做45秒鐘。
2.跳爆竹：雙腳並緊站立，雙臂放在身體兩側。身體向上跳起，落地時雙腳分開，同時把雙臂舉過頭頂。然後跳起，落地時雙腳並緊，雙臂重新放回身體兩側。繼續這樣做30秒鐘。
3.靠牆蹲坐擠肩運動：保持靠牆蹲坐的姿勢(如果這對你來說太困難的話，你可以站起來)，把啞鈴滿滿的向上舉起，手掌朝前，胳膊肘向外翻。慢慢的從頭頂擠壓肩膀，直到手臂幾乎伸直。保持這個姿勢1秒鐘，然後慢慢的放低。重複做45秒鐘。
動作4：看電視劇時做的動作
後踢：右腳向身體側面邁出大概2英尺，同時左腳向後踢。然後放下左腳，向身體側面邁步，同時右腳向後踢。在踢的同時，雙臂前後擺動。
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1.滑雪式跳高：從一側跳到另外一側，就象你在跳過一條線一樣。跳的過程中注意保持雙腳並緊，在落地的時候膝蓋彎曲。跳30秒鐘。
2.鍛煉三頭肌運動：雙手放在一個結實的一字的邊緣，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲成90度。在身後彎曲你的胳膊肘，慢慢的放低身體，直到手臂形成90度角。保持1秒鐘，然後撐起身來。重複做45秒鐘。
3.手握啞鈴扭轉運動：坐在地上，雙腿彎曲，雙腳抬離地面。雙手在胸前拿住啞鈴末端，慢慢把身體和啞鈴從一側轉到一側，這樣做45秒鐘。(如果這對你來說太困難的話，你可以彎曲膝蓋，把雙腳平放在地上) |
