大家有沒有發現正處於水深火熱減肥的人，每天都在為自己身上的肥肉在煩惱著，曾試過很多不同的減肥方法，用過很多的瘦身產品，但總不能達到永久徹底的瘦身效果，而且還在苦苦地掙扎著。不想今天又何必當初呢？其實很多肥胖者都是當初沒有學會如何控制體重而造成現在如此狼狽不堪的痛苦現象。要想永遠做個瘦美人，來吧，本期小編就不同年齡階段如何控制體重進行大解讀，希望能讓大家學會如何管理和控制自己的肉肉！
15-20歲：青春靚麗階段
青春期是成長的關鍵時期，需要補充多種營養元素和能量，而女孩在這個時期的特殊性，往往有很容易引起營養過剩造成肥胖，很多MM在這青春時期造成的肥胖在未來的日子是相當難減，即使成功都容易反彈，這階段足以更多重視自己的體重，應做到既能營養全面，又保持苗條身材。
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這階段容易引起肥胖的原因逐個數：注意以下問題防止體重提高
1、一方面發育時期的脂肪細胞增加，另一方面，這個時期的很多父母怕孩子發育時期沒有營養，所以給孩子吃得很多，尤其是吃太多高熱量的食物，令多餘的脂肪集聚在體內，同時因為緊張的學業造成壓力大，使他們經常缺乏運動，從而容易引起肥胖。
2、遺傳會使身體內的脂肪比率以及荷爾蒙分泌與正常人有差異，沒有足夠的重視肥胖率極高。
3、如果雙親都肥胖的話，子女有70%的機會會發胖，如果雙親之中只有一個人肥胖，子女還是有50%的機會肥胖，要想不胖，可真要花點心思在控制體重哦。
飲食控制體重：
青春階段的MM們，需要充足的營養才能促進發育令自己變得更加精緻，但也不可過量，如何合理安排營養分配和飲食安排是這階段控制飲食的重點。根據科學的研究表明，每天攝取的熱量最好控制在熱量在1600卡範圍內，最能控制在理想的體重內。
運動控制體重：
身體功能正處於鼎盛時期，各方面素質均達到人生的最佳點，青春期是增高的階段，因此最好選擇能增高和燃燒脂肪的運動項目。這時期的女孩子們正青春飛揚，應趁年輕培養良好的鍛煉習慣，從而控制體重，也為以後生活多積儲一些「健康的籌碼」。可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣，又增加身體的協調性，對塑造身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
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1、懸垂運動 可利用引體向上的動作，利用雙手掌握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖輕輕接觸體面為佳。每天做3-5組，具體組做多少個可根據自己實際情況定。
2、跳躍運動 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等，10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。
20-30歲：火爆辣味期
很多MM都認為這個階段應該是火爆辣味十足的時期，沒有苗條身材做起事來都顯得挺困難的，無論是愛情或者事業等，同時小編要提醒各位愛美的女士，不是中年才是「發福」的危險時期，其實20-30歲才是最需要警惕的長胖年齡段，稍不注意，有可能從此胖下去哦！
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這階段容易引起肥胖的原因逐個數：注意以下問題防止體重提高
1、進入職場長時間坐在電腦前，嚴重缺乏運動，很容易導致身體新陳代謝能力減弱，身體很容易開始變得臃腫起來。
2、接受的壓力越來越多，常以零食來發洩情緒，不知不覺攝取過多的熱量，久而久之肥胖自然找上門。
3、因為愛情、結婚的關係，再加上繁重的工作任務，很少像以前一樣和朋友、同學外出活動，加上應酬等方面偶爾喝酒，體重自然增重。
飲食控制體重：
這階段應該以促進身體新陳代謝的食物為，如紅薯、玉米、綠豆、紅豆、燕麥、薏仁、小米、胡蘿蔔、黃瓜、檸檬、酸奶等，每天至少喝8杯（2500ml）的水，幫助排掉廢物，從而控制體重。此階段熱量最好控制在1500卡範圍內。
編輯熱情支招：好用運動項目推薦平常的一些有氧運動只要堅持每天進行一定量的鍛煉，其實是足夠我們用來作為控制體重的運動項目，好像一些球類的運動、游泳、瑜伽、拉丁舞等。那小編對此主要介紹一下簡單又有效的控制體重的運動項目。
1、呼啦圈 每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一天中最好分開幾次運動，並且運動總時間不要超過1個半小時，並且要持之以恆，要有規律的執行。
2、跳繩 剛開始一次運動的時間5-10分鐘即可。身體逐漸適應後再慢慢增加到10-15分鐘一次。每天的可以做3組，後來身體逐漸適應後可以做5組。中間可以稍微休息，休息的時間不能過長，大概3-5分鐘。
30-40歲 成熟風韻無比期
隨著年齡的增長，30-40歲女性身體的新陳代謝開始減慢，就算食量不變，體內也相對年輕時候容易聚集脂肪，很多生活中的小細節都會引起身體肥胖，同時皮膚很容易鬆弛，一旦肥了整個人的都會老得比平常人要快，一失足就成千古恨的哦！這麼不值的事估計大家也不會做，控制好體重永遠做個瘦佳人吧！
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這階段容易引起肥胖的原因逐個數：注意以下問題防止體重提高
1、從生理角度看，隨著年齡的增長，新陳代謝變得緩慢，身體素質變差，肌肉量慢慢減少，有利於脂肪的形成和堆積。
2、組建家庭後對飲食烹飪興趣增加，食量增多，活動量卻減少，引起脂肪積聚。
3、服食避孕藥等激素類藥物也導致肥胖的發生。
4、產後沒有努力減重，任由脂肪細胞蔓延，慢慢變成難以減掉的頑固肥胖症狀。
5、壓力和家庭責任的增加導致情緒壓抑，通常喜歡通過暴飲暴食發洩，體重隨之慢慢增加。
6、步入婚姻家庭後不再像未婚時期那樣在意自己的身材外貌，而將生活的重心過多防禦材米油鹽上，導致保持身體的意識弱化。
飲食控制體重：
這個時期女性體內很容易缺乏水分和維生素，飲食應多吃富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。這時期每天飲食攝入熱量約為1600卡左右最為適合。
編輯熱情支招：好用運動項目推薦根據此年齡階段生理發展來看，無論從運動項目、強度、時間等需都特別注意，對此小編請教專家，把一些合適的運動項目和注意的問題列出來，覺得適合的話不妨可以試一試哦！
運動項目：長距離的步行、跳交誼舞、韻律操、踢毽子等比較適合，速度較快的跑步、跳繩等較不適合。
運動強度：運動時心率為本人最高心率的60%-70%，一般30-40歲運動時心率控制在140次/分以內為宜。
運動頻率：由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每週3-4次為宜。
運動時間：每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。 |
