儘管每天都要上班，一星期還要上9個小時的MBA的課，還要做很多的家務，但是31歲的吉賽拉仍然精力充沛，從未感覺到壓力很大。她的秘訣就是時下甚為熱門的負重瑜伽。就是一種將普通瑜伽與力量鍛煉結合在一起的瑜伽。
蹲坐划船式（收緊雙腿，臀部，腹部和背式）
A雙腿並緊戰例，雙手各持一個啞鈴，向後成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。（初學者不用蹲得這麼低。）保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。
不要移動左臂，吸氣，然後向後彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然後放低，換左臂重複做一次。
B雙臂同時重複上述動作，保持這個動作，然後做一個靜止收縮。放低，然後站直。
三個負重旋轉動作（收緊雙腿，臀部，腹部和肩膀）
A用你的右腳來支撐住身體，把左腳放在右大腿內側。（初學者可以把腳放在右小腿內側，或者只是把腳尖輕輕的接觸地面。）把啞鈴舉過肩膀，手掌朝內。
B吸氣，然後把右手的啞鈴舉過頭頂，保持手臂靠近耳朵。然後呼氣，把手臂拉回。換左臂重複做一次，然後換雙臂同時做，將雙臂同時舉過頭頂，保持這個動作，做一個靜止收縮運動，放低手臂，然後換一隻腳支撐身體。
C用左腳支撐身體，抬起啞鈴，使你的上臂就與地面相平行，同時前臂下垂，與上臂成直角。
D吸氣，然後旋轉左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。呼氣，然後放低。換右臂重複做一次。然後雙臂同時向上旋轉，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時著地。
戰鬥式2（收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌）
邁大約4英尺，把左腳向外轉，然後整個身體向左轉。保持右腳朝前，頭朝向正前方。右膝蓋彎過腳踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身後抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方，手掌朝下。
A吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然後放下啞鈴。只做一次。
右臂不動，吸氣，然後彎曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向彎曲，呼氣，然後把啞鈴放回到初始位置。做一次。
B抬起右臂，同時彎曲左臂。保持這個動作做一個靜止收縮。回到初始位置，然後用相反的腿和手臂重複做。結束的時候用雙腳並緊站立。
戰鬥式3（收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌）
A左腳向後邁大約3英尺。從你髖關節開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內。把左腳抬離地面，左腿向後伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。（初學者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。）
B吸氣，然後向後伸直右臂，轉動手掌，使之朝上。呼氣，然後把啞鈴放回到腋窩處，做這個動作2拍，然後保持這個動作做一個靜止收縮運動。回到初始位置，放低手臂和腿，換相反的腿和手臂重複做。 |
