水中豐胸操是在1-1.4米的水中進行練習，不需要練習者有任何的游泳技能。水的浮力、阻力和散熱性能夠使人在輕鬆的訓練強度下，以最短的時間取得最快速的塑形效果，讓身體該瘦的部位瘦下去，該豐滿的部位豐滿起來。在水中練習豐胸和在健身房中使用器械健胸是兩個完全不同的過程，因為水是流體，在運動時，水流對胸部的摩擦和拍打，間接起到了按摩的作用，能加速血液迴圈，使皮膚潤滑，富有彈性，更重要的是，能夠避免胸部練出結實的肌肉塊，從而打造出柔美流暢的胸部曲線。
站立蛙泳劃手
動作要領：
雙腿分開與肩同寬站在水中，做蛙泳劃手動作，向內屈臂夾手的時候，大臂內側要用力，伸手時要用力向前伸到極點。
次數：反復25-35次/組，做3-4組
雙人胸前推手
動作要領：
其中一人做與胸前推手相同的動作，另一人站在她的身側，將手貼在她的手背上，向其運動的反方向施加壓力，進行對抗。
次數：反復5-15次/組，做3-4組
貼肘轉肩
動作要領：
雙腿分開與肩同寬站在水中，使水位齊肩，將雙手放在肩頭，做肘關節順時針和逆時針的旋轉，注意肘部在向前時要盡力靠攏。
次數：反復15-25次/組，做3-4組
雙人屈臂夾肘
動作要領：
其中一人半蹲在水中，小臂向上屈起與大臂呈直角，另一人站在她的身後，伸直雙臂將雙手放在她的小臂內側，前面的人用力向內夾臂，後面的人則向其運動的反方向施加壓力，進行對抗。
次數：反復15-25次/組，做3-4組 |
